Chi ama lo sport sa bene che in certe stagioni dell’anno si possono incontrare parecchi ostacoli. Non solo d’inverno, per via del maltempo, ma anche in estate: il grande caldo estivo, infatti, può mettere a serio rischio la salute di chi pratica gli sport all’aperto, come il ciclismo e il running, dato che le elevate temperature possono causare malesseri e persino svenimenti. Noi oggi vedremo insieme alcuni consigli utili per tenersi in forma anche in vacanza, prendendo le dovute precauzioni per non rinunciare all’attività fisica.
Il caldo, lo sport e la voglia di non gettare la spugna
In estate il caldo può diventare talmente soffocante da impedire a chiunque di allenarsi, anche allo sportivo più appassionato. Ne è una prova il luglio di quest’anno, resosi protagonista con temperature altissime, con picchi fino a 42 gradi. Di contro, ci sono alcuni “trucchetti” che è possibile sfruttare per allenarsi anche con il caldo. Innanzitutto è il caso di allenarsi di mattina, per evitare le ore durante le quali il sole è più alto, e in secondo luogo è bene curare l’abbigliamento, indossando capi leggeri e traspiranti. Per le ragazze, ad esempio, meglio optare per dei top leggeri o delle canottiere, da abbinare a dei collant freschi realizzati con materiali di qualità, come i leggings da donna proposti da Cotonella ad esempio. Gli indumenti tecnici rappresentano un’altra opzione, dato che vengono appositamente realizzati per gli sportivi e per la stagione estiva.
Infine, bisogna curare anche la tavola: si consiglia di fare incetta di frutta e di verdura, per compensare i sali minerali persi con la sudorazione, e per mantenersi sempre idratati.
Attività fisica in estate: perché non è il caso di rinunciare?
L’attività fisica ha molti benefici per il corpo: aiuta a tonificare i muscoli, a rafforzare il sistema cardiovascolare ed è efficace per combattere l’obesità e la sedentarietà. Può aiutare anche la psiche e l’umore, favorendo il benessere e il rilassamento: chi non pratica regolarmente sport, infatti, è più soggetto a condizioni debilitanti come lo stress e la depressione. Questi sono vantaggi che di certo non decadono quando fa caldo, e anzi ci sono alcuni benefici specifici che si rivelano molto preziosi durante i mesi estivi. Si fa ad esempio riferimento all’aumento del flusso sanguigno e all’apertura dei pori della pelle, che impediscono al corpo di surriscaldarsi, favorendo il processo di termoregolazione. Inoltre, fare sport in estate consente di migliorare la capacità dei polmoni e la frequenza respiratoria, e aiuta anche a calmare la fame.
Per concludere, si può affermare che in estate vi è una minore possibilità di incorrere in infortuni, sebbene lo stretching sia sempre fondamentale per mettere i muscoli nelle condizioni di rendere al meglio.